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轻度突出的椎间盘还能自己回去吗?
麦肯基疗法用于腰椎间盘突出的恢复治疗已有20余年,是一种广受欢迎的腰椎间盘突出康复方法。麦肯基疗法分为七个动作。大致可以分为两组:1)腰椎伸展型;2)腰椎屈曲型。

腰椎伸展型:麦肯基1(麦肯基1严格来说并不是腰椎伸展),麦肯基2,麦肯基3,麦肯基4。
腰椎屈曲型:麦肯基5,麦肯基6,麦肯基7。

腰椎伸展型动作理论基础:腰椎伸展时,相邻两个椎体使得椎间盘主体向椎体前部移动。后纵韧带处于放松状态。

腰椎屈曲型动作理论基础:腰椎屈曲时,后纵韧带紧绷,对突出物施加一个向前的推力,促进突出物回纳。相邻两个椎体对椎间盘主体施加一个向后的力,使椎间盘主体向后移动。

麦肯基1:对于绝大部分人来说,都是有效放松腰背部肌肉的方法。对于有颈椎病、胸椎错位的人来说,会有不适感。
麦肯基2:麦肯基2的伸展幅度尚可,可适当减小幅度。
麦肯基3:建议慎重考虑。
麦肯基4:控制好幅度,是一种平常保养的好方法。

麦肯基5-7:建议巨形突出/脱出/中央型突出的突友慎重考虑。纤维环分层一旦启动便无法终止,脊柱大范围弯曲/全范围弯曲会加速纤维环分层。


一个医生的10年腰椎间盘突出历程,一张床垫帮我恢复好了

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